健身的瑜伽调息法?瑜伽调息法的练习办法

呼吸是人体生命的重要部分，只有呼吸了，人体各机能才能健康发展。而在瑜伽中，呼吸是练习瑜伽的基本组成部分。

而在我们练好瑜伽呼吸法，同时也要练习瑜伽调息法。那么瑜伽中的呼吸与调息最主要的区别在于哪里？瑜伽各种调息法的方法技巧又是怎样的呢？

在瑜伽的理论里，当人控制了生命之气以后，就可以进而控制宇宙中的其他能量。虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩，但确实是一套行之有效的健身调息法。

瑜伽调息法的作用

调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。通过调息法的练习，我们可以获得对生命能量的控制，使神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。

正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响，并且消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。

呼吸与调息的区别

呼吸是基础，它是为我们更好地进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。

而调息并不只是单纯的呼吸，它是对全身被激活的能量的控制，是全身在肺的带动下，在物质层面上，在生命之气这个层次上建立身心和谐的根本练习。

练习瑜伽调息法分为三个部分：

1）熟练掌握瑜伽中的呼与吸的不同基本技巧，呼吸会渐渐变得深长而有控制。

2）练习净化技巧。

3）练习悬息（屏气）保持技巧。

正确的调息可以获得对生命能量的控制，有助于肌体内潜在的精神能量的唤醒和释放。

在练习瑜伽调息法时需要注意以下几点

①在进行调息法的练习时，感到有任何不适或者产生任何症状，如头晕或反胃，都应该停下来，回复到自然的呼吸上，仰卧放松休息一会，待症状消失再继续练习。

②调息法的练习一般放在课的后半部，在体位法之后，冥想和放松功之前。

③调息法一般要在有一定瑜伽练习的基础上再来完成，在没有准备好的情况下，一定要在老师的监督指导下完成。

④刚开始练习时不要心急，只有在内心平静时才会从调息中有所收获，勉强只会伤害身体。

瑜伽调息法的各种练习方法

□ 昏眩调息法

练习方法：

①舒适打坐，双眼闭合约百分九十，缓慢而深长地吸气；

②悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼；

③非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2-3次。

□ 心灵呼吸功

这种练习人人都可以做，而它对全身的影响却是非常微妙的。

姿势：任选一种自己感觉舒适的姿势，坐着、站着、躺着都可以。

练习方法：

①舌头后卷，舌的腹部抵住上腭，完成简式舌锁契合法，同时收缩喉头的声门。

②用鼻孔深沉而柔和地呼吸，每次吸气，似乎从喉头传来一个“萨”的声音，而呼气时则是“哈”的声音，像轻微的打鼾声或者一个婴儿睡眠时的声音。您会感觉气息似乎不是由鼻孔出入，而是从喉咙出入的。

功效：

心灵呼吸功可安定神经系统，使心灵变得平和。

慢性疲劳者以及失眠者可以采取仰卧放松功的姿势练习（舌头不后卷），对改善症状大有裨益；它还能减慢心搏，有利于高血压的康复。此外，它也是冥想练习前最有效的准备功法之一。

【注意】：心灵呼吸功可以配合其他调息法、收束法、契合法一起练习，能增加彼此的效果。

□ 冷却调息法

是一种使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。

姿势：按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。

练习方法：

1）舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。

2）用嘴吸气，感觉空气经过整个舌体。在不过于用力的情况下，尽可能多地吸入空气。

3）接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。这是一个完整的过程，至少练习10遍。

功效：这个方法导致肌肉放松，血液净化，对整个人体和神经系统具有镇定和放松的作用；它还促进周身元气运行流畅，抑制心情忧郁和精神紧张。

【注意】：冷却调息法是在练完瑜伽姿势及其他调息法后练习。然后可以进入冥想，感觉从口腔、喉咙、脊柱神经等部位都是冰凉的，因此变得安静而平和，让这种感觉传递全身。冥想过程应控制在3分钟以内。

限制：高血压患者做此练习时，不要同时练习收颔收束法和悬息，每次练习只限于10个回合。有心脏病的人更不应该练习此法。

总之瑜伽调息法最基本的就是需要练习好呼吸法，才能控制好整个身体并进行调息。因此瑜伽调息法是练习瑜伽后，缓和改善人体心境的基本方法。练习调息时，只有心静下来，才能不会伤害身体。

下面介绍一些瑜伽的调息法。

△ 蜂鸣调息法

姿势：按一种舒适的瑜伽坐姿打坐，脊柱挺直。

调息方法：

1）闭上双眼，放松全身片刻。

2）嘴巴在整个练习过程中都是闭紧的，通过两只鼻孔满满地吸气，蓄气不呼，进行收颔收束法和会阴收束法，坚持几秒钟，然后恢复正常呼吸。

3）将两手的食指轻柔地推进两外耳道，塞住两只耳朵。

4）嘴巴继续闭紧，上下牙齿分开，然后缓缓呼气，产生一种如同蜜蜂一样的连绵不断的嗡嗡声。

5）呼气应缓慢而有节律，将意识完全集中于声音的振动上面。这是一个回合。

功效：蜂呜呼吸功缓解紧张、焦虑和易怒的情绪，有助于降低血压，维持平和的心态，它还能消除咽喉不适，对嗓子非常有益。

【注意】：初学者开始只能进行3—5个回合，以后逐步增加次数。进行这个练习时不要采取俯卧的体位，以免由于压迫声门，而对肺部有所损伤。

△ 圣光调息法

这是清洁头脑额区的一种功法，可以在任何时间练习，特别适合在冥想前练习。

姿势：任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼，放松全身。

调息方法：

这个调息法与风箱调息法一样是进行腹呼吸，重点放在呼气上。

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