睡前喜欢胡思乱想你必须关注自己的夜间压力

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编者按：众所周知，压力会影响人体健康。但是，这篇原标题为The Health Risks of Evening Stress的文章，作者Markham Heid却称，夜间的压力，或许会导致更多更大的健康问题。

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假如曩昔二十年来的研讨让医师懂得了一件事，那就是长时刻在岗以及高强度压力对人体健康对错常有害的。

心理压力问题，或许会导致一系列心脏问题的呈现，比方心脏结构反常乃至心脏病等。此外，有研讨还发现，长时刻压力能够打乱人体免疫系统、内分泌系统以及推陈出新进程，随之还或许导致糖尿病、肠易激综合症乃至癌症等一系列病症。

而有关专家的注意力，却放在人体皮质醇和荷尔蒙的改变上。在人们处于钳制或焦虑状态下，体内皮质醇水平会升高，因而皮质醇又常被叫做“压力荷尔蒙”。

佛罗里达州立大学（University of Florida）助理心理学教授、主攻压力研讨的达莱娜·科特斯（Darlene Kertes）教授称，皮质醇除了能够协助身体更好地应对潜在要挟之外，还能够起到抗发炎的效果。它能够经过对部分免疫细胞的影响，然后将发炎症状保持在可控范围内。

但一起，假如皮质醇水平极度升高的话，一般能够按捺发炎症状的荷尔蒙和免疫系统则或许会呈现紊乱。

皮质醇的功用，并不仅在于按捺发炎症状的呈现。

在健康人体体内，皮质醇水平在一天中也会有规则地升高和下降。“一般，在起床30分钟后，人体体内的皮质醇水平会到达最高值。”科特斯教授说。在那之后，体内皮质醇水平一般都会逐渐下降，直到入眠往后到达最低值。

斯特斯说，日常身体体内皮质醇水平的有规则的增减，能够保持身体的生理节奏，然后调理睡觉、食欲以及细胞修正。在正常皮质醇活动的布景下，就不难理解，在皮质醇水平本该继续削减的夜间，会呈现因压力骤增而导致皮质醇水平增高的现象了。

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之前也有研讨报告显现，比较于晨间压力，夜间压力或许会更有害于或愈加打乱身体健康。

2018年，日本北海道大学（Hokkaido University）宣布一项研讨报告称，大脑的下丘脑—垂体—肾上腺轴（hypothalamic-pituitary-adrenal axis），即办理人体应激反响的神经系统，在晨间压力和夜间压力下的反响有所不同。详细而言，一般状况下，人体在晨间应对压力时会呈现皮质醇水平骤增的状况，即意味着人体对晨间应激工作能够做出较强的反响。但假如是在夜间，人体对应激工作的反响则相对较弱。

据该研讨报告其间一位作者、北海道大学助理教授山中裕次郎（Yujiro Yamanaka）称，在夜间时，假如人体的应激反响较缓慢的话，那长时刻的夜间压力，或许会“耗尽”神经系统，然后会导致一系列健康问题的呈现，比方肥壮、2型糖尿病以及高血压等。他主张，要尽或许地防止夜间或许发生的压力。

即使身体经过恰当水平的皮质醇习惯了夜间压力，也仍然会导致健康相关的问题。“假如你总是在夜间压力骤增的话，它或许会打乱你体内白日皮质醇水平的天然下降，然后会进一步打乱睡觉质量。”科特斯说。

她说，长时刻饱尝压力（并非一天或一周的压力，而是继续时刻数月或数年的压力），或许会导致身体皮质醇水平增减起伏的陡峭。“你会发现，晨间皮质醇水平不会增高，而夜间皮质醇水平也不会下降。”科特斯说。而这种改变，会完全打乱身体的生理节奏，然后导致一系列健康问题。

2018年，另一项来自美国科罗拉多大学（University of Colorado）的研讨发现，比较于体重正常的女人而言，肥壮女人夜间皮质醇水平一向保持在高位。而也有研讨发现，郁闷症患者夜间皮质醇水平会呈现上涨趋势。此外，还有许许多多的依据显现，生理规则紊乱或许会导致一系列健康问题。

但是，尽管人体在晨间的时分或许会更轻松地应对压力，但科特斯却说到，也有一些人在质疑，压力呈现的时刻到底会不会对身体健康起着关键性效果。

她还说到，大部分依据都标明，不管是什么时刻段，皮质醇水平长时刻处于高位，都对错常有害健康的。“而更有或许的是，晨间压力和夜间压力或许会导致不同的健康问题，”她弥补说，“但要说晨间压力和夜间压力哪个损害更大，现在我还不能确定。”

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重视夜间压力和睡觉质量也会导致一系列危险。“夜间呈现压力时，咱们知道它还会影响睡觉质量。”美国莱斯大学（Rice University）压力研讨人员、助理教授克里斯托弗·法冈德斯（Christopher Fagundes）称。

睡觉质量受影响，基本是都会随同各种咱们熟知的病症，其间就包含郁闷。“咱们知道，假如人们睡觉质量欠好的话，第二天早上血压会相对升高，而炎症水平也会变得更高。”法冈德斯说。

一起，法冈德斯以为，经常重视并处理自己的夜间压力，并不是一个很大的问题。但是，假如总是循环性地呈现这种状况的话，即只需夜间有压力就会影响睡觉质量的话，那这就或许会影响白日的生理节奏了。

法冈德斯着重，睡觉、压力、发炎以及皮质醇等可变要素之间的联系，会呈现一种“双向”趋势，即其间一个要素或许会影响另一个要素，反之亦然，而且构成恶性循环。夜间压力会导致睡觉质量较差，反过来又会导致第二天更显着的压力反响，它又会进一步影响第二天的睡觉，而且一向恶性循环下去。

尽管现在对压力时刻的研讨仍处于初期阶段，但法冈德斯却主张，咱们却应该尽或许地防止夜间压力，特别是临睡前的压力。对许多人而言，这即意味着，晚上要尽或许地防止处理与作业有关的工作。之前也有许多研讨发现，晚上处理作业简单呈现压力或亚健康等状况。

此外，有关研讨还发现，夜间运用“活泼”方法的科技，比方几乎是任何触及与别人沟通的方法，比方发信息或许阅读交际媒体，也简单影响睡觉质量。

正如科特斯所说，不管有什么发现，总会有质疑声响的存在。但是，不管怎样，夜间压力终究仍是会被证明是一切方法的压力中最有害的一种压力。

译者：井岛俊一