学会化焦虑为兴奋你离成功就不远了

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编者按：你是否有过焦虑到窒息的时间？过度焦虑会让咱们的身心都遭受危害。但焦虑有时候并不是满是坏事，它也能够成为咱们行进的动力，就像那些硅谷CEO相同视压力为荣誉的徽章。焦虑和振奋只在一念之间，让焦虑成为自己行进动力的办法便是“化焦虑为振奋”。本文译自Fastcompany，作者AYTEKIN TANK，原标题为" How to learn to embrace your anxiety (and turn it into excitement)"，期望对您有所启示。

焦虑和振奋只在一念之间。从生理学上讲，两者具有某些共性的症状。比方焦虑或振奋时发生的心跳加快、胃痉挛、手心出汗，一起又掺杂着严重的感觉，这些都是由神经系统振奋引起的症状。

无论是精心肠预备一场约会，仍是将要在搭档们面前讲演，你呈现的生理反响都是十分类似的。振奋和焦虑的差异在于咱们怎么了解它。咱们往往将振奋和活跃挂钩，把振奋当作是一种活跃的感觉，相反咱们习气性地以为焦虑是一种消沉心情，有时乃至会炸毁人的精力和身体。

更重要的是，在作业中，长时间的焦虑会影响咱们的体现和作业效率。作为硅谷一家科技公司的首席执行官和创始人，在我周围身边的许多同行遍及都有焦虑症。这并不古怪，由于在他们大多数人所在的文明中，压力就像荣誉的徽章，有压力才干发生动力。

当咱们处于中度焦虑时，榜首反响或许是寻觅消除焦虑的办法。但研讨标明，或许有一种更好的办法能够办理这些负面心情，而不是企图去彻底按捺它们，那便是换个视点看待焦虑。与其企图“坚持镇定，继续行进”，或许更正确的做法是“坚持振奋，继续尽力”。

焦虑：缄默沉静的工作杀手

值得注意的是，有些焦虑或许是件功德。一个多世纪前，哈佛大学的两位心思学家进行的一项研讨标明，适度的压力能改进人类和动物的体现。

可是，过度焦虑会影响咱们的体现，比方当你把过多的注意力会集在焦虑上时，底子无法专心你手头上的作业。假如你有过这样的阅历，不要忧虑，其实你并不孑立：全球大约有五分之一的人曾焦虑到窒息。.

焦虑还或许会让你躲避具有必定挑战性的工作，比方你或许对搭档做出消沉反响，并逃避具有不确定性的工作。从长远来看，它会阻止你的工作开展或公司的生长。就你的身体健康而言，继续的焦虑也会引发心脏病、缓慢呼吸系统疾病和胃肠疾病等。

从头界说焦虑

我对焦虑并不生疏。作为JotForm（自己运营的公司）的首席执行官，即便我是一个日子习气健康，休息时间足够的人，我也有必定的压力。一起，我更不期望我的负面心情影响我的团队。因而，我一直在寻觅最佳的办法来办理焦虑，一起又不消除那种杰出的、充满活力的感觉。

咱们要学会从头界说自己的严重，把焦虑贴上“振奋”的标签。虽然这看起来仅仅一个小小的改变，但研讨人员发现，从头界说咱们的心情会明显影响咱们的决心水平和咱们的体现。

哈佛大学教授艾莉森·伍德·布鲁克斯(Alison Wood Brooks)在2014年的一项研讨中，测试了应对扮演或许上台前焦虑的不同办法。大多数人以为缓解焦虑最好的办法是试着镇定下来，但伍德·布鲁克斯发现那些能够把焦虑“从头界说”为振奋的人会感觉更振奋，更活跃，更重要的是，他们体现得更好。

这项研讨是这样的：参与者要扮演Journey的抢手歌曲《Don’t Stop Believing》。上台扮演前，他们被奉告扮演时要大声说出自己当下心里的感触：“我很焦虑”、“我很振奋”或许挑选什么都不说。伍德布鲁克斯经过电脑丈量音高和音量，发现那些说自己很振奋的参与者虽然神经严重，但唱得更好。这种办法还增强了参与者对自己未来体现杰出的才能和决心，标明活跃的喃喃自语具有活跃的影响。

就像伍德布鲁克斯解说的那样：

“咱们表达和考虑自己感触的办法有助于咱们构建真实的感触。”

这是一个很简单的办法，十分值得下次你感到焦虑时测验一下。例如，假如你需求做一个讲演，但发现自己十分忧虑有或许在某些当地会犯错，这时你能够大声地喊出来：我很振奋！或许，告知你自己：振奋起来！这样做的要害并不在于会消除严重心情，仅仅协助你感知振奋。

对立你的焦虑

焦虑会对咱们所有人发生十分强有力的影响。有时，它会让人感到衰弱和消沉，但它或许又是比你幻想的更一般。在企业家中，创业、冒险、让自己沉浸在极具压力环境中是很正常的工作，反而有时焦虑乃至会给咱们供给能量。

所以，不要企图脱节焦虑，试着把你的焦虑感从头看作为振奋。焦虑给人的感触的确很激烈，可是你告知自己的话和传递给自己信息会更激烈。当然，你也能够去寻求专业的心思协助。

我发现，采用哲学家索伦克尔凯郭尔(Soren Kierkegaard)处理焦虑的办法很有协助。他把焦虑看作是对自在的回应，并以为“正是由于自在，咱们要对自己的决议承当职责”。咱们要感谢自己的焦虑，虽然这听起来或许有些难以想象，但带着这种感谢，咱们能够找到一种开释和摆脱。

译者：Jane

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